顔ダニ君と学ぶお肌にいい食べ物

[fuki-r]スキンケアや洗顔の大切さは今まで勉強してきたし、お肌にはストレスの無い生活や睡眠、食べ物が大事ってのは知ってるけど……具体的に何食べたらいいの？　[/fuki-r]
[fuki-l]よし、じゃあ前回の予告通り今回はお肌にいい食べ物を教えていくぜ！　どんなにいい化粧水使っててもジャンクフードばっかり食べてちゃ意味無いからな！　[/fuki-l]
[fuki-r]　よろしくおねがいします！　[/fuki-r]　
[fuki-l]　まずお肌に大事な栄養素っていうのが、『ビタミンA』『ビタミンC』『タンパク質』の３つだ　[/fuki-l]
[fuki-r]　あれ？　コラーゲンは？　コラーゲンお肌に良いっていうじゃん？　[/fuki-r]
[fuki-l]　コラーゲンはタンパク質の一種だな　[/fuki-l]
[fuki-r]　なるほど　[/fuki-r]
[fuki-l]で、この３つだけ摂ってれば良いってワケじゃないぜ。ビタミンB2、B6、ビタミンE、ミネラル、亜鉛とかもな。とりあえず今回は大事な３つについて解説するぜ！　[/fuki-l]
[fuki-r]　よ、よかった……、こんなにたくさん一度に覚えられないからね……　[/fuki-r]
[fuki-l]まずビタミンAだな。これは皮膚や粘膜を構成している上皮細胞に欠かせない成分だ。肌のターンオーバーを促す効果もあるようだ。これにより免疫力アップや肌バリアの機能が維持できる　[/fuki-l]
[fuki-r]　肌バリア……小鼻のヒリヒリは肌バリアが弱っているからだったね。乾燥肌にビタミンAはよさそう　[/fuki-r]
[fuki-l]　そういうことだな。次にビタミンC　[/fuki-l]
[fuki-r]　ビタミンCもお肌良いってよく聞くね　[/fuki-r]
[fuki-l]　ああそうだ。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進する働きをするし、シミを予防する効果もあるんだ　[/fuki-l]
[fuki-r]　まさしく美肌のための栄養素って感じ！　[/fuki-r]
[fuki-l]そんで後はタンパク質だな。そもそも肌とか筋肉もそうだが、そういうのはタンパク質からできているから、これが不足してちゃ何も始まらないワケだな　[/fuki-l]
[fuki-r]なるほどなるほど。こうしてみるとどれもお肌に欠かせない感じがするなぁ……。で、何も食べたらいいの？　おいしいものだといいなぁ　[/fuki-r]
[fuki-l]まずビタミンAは鶏や豚のレバー、ウナギ、卵にあるな。体内でビタミンAに変化するβカロチンが豊富な緑黄色野菜を食べるのもいいぞ　[/fuki-l]
[fuki-r]　ほうほう　[/fuki-r]
[fuki-l]　ビタミンCは柑橘類やキャベツ、ホウレンソウ……今の季節なら柿にもあるぞ　[/fuki-l]
[fuki-r]　よし、早速柿を買ってたくさん食べよう！　[/fuki-r]
[fuki-l]　あ、ビタミンAやビタミンCは水溶性だから体内に溜めておけないぞ！　[/fuki-l]
[fuki-r]　え？食いだめできないの⁉　今日たくさん食べたから明日は無しで！とかできないの？　[/fuki-r]
[fuki-l]　……まぁ、一度にたくさん摂るより少しずつでも毎日摂るのがいいかな　[/fuki-l]
[fuki-r]　タンパク質は何食べたらいいか大体わかるよ！お肉、お魚、牛乳！　[/fuki-r]
[fuki-l]　そうそう。あと大豆とかな　[/fuki-l]
[fuki-r]　え～と、緑黄色野菜のサラダ食べてメインディッシュにステーキ、デザートにミカンや柿を食べたら完璧だね！　[/fuki-r]
[fuki-l]　まぁ、そこらへんは個人の好みだけどな。毎日ステーキじゃ食費大変だろうし(笑)　[/fuki-l]
[fuki-r]……ね、ねぇ。緑黄色野菜の見分け方ってわかる？なんとなーく色濃いのがそうかな～と思ってたらナスやキュウリは違うっていうじゃん。ワケがわからないよ……　[/fuki-r]
[fuki-l]　中まで色が濃いのが緑黄色野菜って覚えとくといいぞ　[/fuki-l]
[fuki-r]　中まで……あ、なるほど！　人参とかは中も赤いけどナスは中白い……　[/fuki-r]
[fuki-l]まぁ、緑黄色野菜がよくてその他の野菜がダメってことは無いからな。アレルギーとかなら仕方ないが、なんでも食べれらるってことはやっぱり大事だと思うぜ　[/fuki-l]